| Главная » Статьи |
| Всего материалов в каталоге: 32 Показано материалов: 11-20 |
Страницы: « 1 2 3 4 » |
 Справжні романтики не
уявляють собі відпочинку без походу, літнього або зимового, без пісень у багаття, юшки з казанка, стоянки біля річки і
особливого почуття взаємовиручки. У таких багатоденних
експедиціях людина перевіряється на міцність, а у багатьох виявляються
здібності, про які вони раніше і не підозрювали: вміння розпізнавати птахів не
тільки по оперенню, а й по голосах, вправлятися в поетичній творчості,
малювати, збирати лікарські трави, заготовлювати хмиз. |
 Ходьба – чудовий засіб для розвитку і зміцнення м'язів, головним чином
ніг. На жаль, багато вчителів без належної уваги ставляться до цього класичного
прикладному фізичній вправі, забуваючи про те, що ходьба не тільки є другим
руховим дією людини слідом за дитячим повзанням, але і служить основним засобом
переміщення в просторі. |
 Човниковий біг – це біг на
короткі дистанції. Головною відмінністю від звичайного бігу є те, що дистанцію
потрібно проходити по кілька разів, в прямому і зворотному напрямку. Він
обумовлюється тим, що його можна використовувати в приміщенні з обмеженим
простором, коли в спортзалі немає можливості пробігати стометрівку з причини
його розмірів.
Такий вид бігу відпрацьовує стартовий розгін, добре стимулює координацію
і спритність. Також при такому тренуванні можна визначити швидкісні здібності
спортсмена. Координація в житті людини відіграє важливу роль, тому човниковий
біг бажано використовувати якомога частіше, разнообразив його різними
модифікаціями. |
 Конкурс воротарів.Воротарі всіх команд змагаються під вкиданні
м'яча з площі воріт однією рукою будь – яким способом по коридору завширшки 5
м. Дозволяється робити розбіг не більше 4 кроків. Кожен виконує 3 спроби. Переможцем
стає гравець, який зробив більше точних кидків. |
|
В один
дотик. У квадраті
8X8 м розташовуються 4 гравця. Кожен позначає навколо себе коло діаметром 2 м.
За сигналом гравці починають передавати м'яч один одному по повітрю в
зазначеному напрямку. За сигналом напрямок передач кілька разів змінюється. Якщо
м'яч спрямований низом або повз кола – це помилка. Після закінчення
обумовленого часу в гру вступає наступна четвірка. Перемога присуджується
команді, яка зробила менше помилок. |
|
Футбол - улюблена гра
хлопчаків. У футбол грають усі і всюди. І зовсім не обов'язково велике поле,
справжні ворота, новенькі бутси. Прийшли 8 – 10 чоловік і, швидко розділившись на дві команди, вже затіяли гру на
найближчій вільному майданчику. |
|
Підготовчі і підвідні вправи. Ця група вправ спрямована на розвиток сили,
гнучкості та придбання спеціальних навичок і вмінь, необхідних для більш
швидкого освоєння елементів акробатики учнями млладшіх класів. Виконувати їх слід у вступній частині, уроку в розімкнутому строю,
одночасно всім класом, домагаючись при цьому широкої амплітуди нахилів,
прогинання, махів, а також чітких угруповань і віджимань в упорі лежачи. Виконуючи вправи, що підводять до перекатах і перекидаючись, учні повинні отримати
чітке уявлення про пози «угруповання» і «зігнувшись» і про техніку перекатів
вперед і назад в цих позах. |
Освоєння цих вправ починають в I і продовжують в II, III і IV класах.|
Найбільш ефективним навиком дихання при виконанні акробатичних вправ є
уміння управляти актами вдиху і видиху по тривалості і швидкості їх виконання,
т. е. довільно подовжувати або укорочувати, прискорювати або уповільнювати вдих
і видих. Пропонуємо зразкові комплекси, що виробляють уміння управляти актами
вдиху і видиху. |
У даній статті буде розглянута методика вивчення правильному диханню при освоєнні навчального матеріалу по розділу «Гімнастіка» в I - III класах. Слід зазначити, що навчальній матеріал цього розділу шкільної програмі фізичного виховання є одним з найбільш важких . |
|
Вправи в вісах і упорах необхідно виконувати серіями по 4 – 6 вправ по черзі і кожну серію повторювати по 2 – 3 рази. Таке дозування потрібне по тієї причини, що виконання окремої вправи в висі і упорі по тривалості короткочасно і НЕ вимагає великих енерговитрат, і в результаті тренує вплив НЕ приносить позитивного ефекту. При виконанні ж цих вправ серіями з повтореннями їх по кілька раз тривалість рухової діяльності підвищується до 50 – 60 сек., навантаження істотно збільшується, пульсова вартість досягає 130 і більш уд/хв. А при проведенні вправ в вісах і упорах потоковим способом і ігровим методом інтенсивність їх ще більш підвищується і досягає рівня з пульсової вартістю до 150 – 160 уд/хв. Таке навантаження відповідає тим необхідним вимогам, які пред'являються до організму займаються і створюють умови перебудови структури скелетних м'язів і їх механізмів НЕ тільки аеробного, але і анаеробного енергозабезпечення. Цим досягається тренувальний вплив на окремі м'язові групи і на весь організм в цілому. Даний спосіб – найбільш простий і доступний для підвищення ефективності вправ в вісах і упорах. |
