Угруповання.

Угруповання - положення з щільно зігнутими до грудей ногами і нахиленою на груди головою. Щільність угруповання збільшується за рахунок захоплення кистями рук за середину гомілок. У момент захоплення коліна слід розвести так, щоб підборіддя опинився між ними.

Угруповання сидячи (рис. 1, а). І. п. - сивий з опорою на руки. 1-2 - угруповання; 3-4 - в. п. Те ж, але на кожен рахунок. Те ж, але з положення лежачи на спині.

Угруповання присівши. І. п. - упор присівши. 1-2 - угруповання присівши на носках; 3 - 4 - упор присівши. Те ж, але на кожен рахунок. Те ж, але з основної стійки (о, с.) Присідаючи.

Угруповання лежачи на спині (рис. 1, б). І. п. - лежачи на спині, руки вгорі. 1-2 - угруповання, піднімаючи зігнуті ноги і таз; 3-4 - в. п. Те ж, але в більш швидкому і максимально швидкому темпі.

У всіх перерахованих вправах спочатку відпрацьовують точність угруповання, для чого її виконують з паузою в 1-2 сек. Потім домагаються чіткості і швидкості: рухи роблять швидше і дуже швидко, по 4-8 разів поспіль. Темп рухів вчитель регулює хлопком в долоні або свистком.

Перекати в угрупованні.

1.перекат назад сидячи. І.П. - Присісти, руки в сторони. 1-2 - перекат назад, групуючи, до опори потилицею об підлогу; 3-4 - не зупиняючись, перекатом вперед і. п. Те ж, але сидячи кутом з опорою на руки ззаду.

2. Перекат назад з упору присівши. І. п. - упор присівши. 1-2 - групуючи, перекат назад до опори потилицею об підлогу; 3 - 4 - не зупиняючись і зберігаючи угруповання, перекочування вперед в і. п. Те ж, але з о. с. присідаючи і групуючись. Те ж, але після стрибка вгору випроставшись.

3. Перекат назад до опори долонями у плечей (рис. 2). І. п. - упор присівши. 1-2 - групуючи, перекат тому, наприкінці перекату спертися долонями на підлогу біля плечей; 3 - 4 - не зупиняючись і групуючи, перекочування вперед в і. п. Те ж, але з о. с. Те ж, але після стрибка вгору.

4. Перекат вперед зі стійки на лопатках. І. п. - стійка на лопатках із зігнутими ногами, з опорою руками під спину. 1 - 2 - групуючи, перекатом вперед встати в упор присівши; 3 - 4 - перекатом назад і. п. Те ж, але з стійки на лопатках з випрямленими ногами.

Перекати виконують в спокійному темпі 3 - 6 разів поспіль. Принаймні освоєння темп, - регульований педагогом, збільшують.

Поза зігнувшись

Поза зігнувшись - положення тіла з випрямленими і наближеними до грудей ногами, голова нахилена на груди, долоні у носках ніг. Згинання можна збільшувати за рахунок захоплення руками за гомілки ззаду і притягання тулуба до ніг.

1. Поза зігнувшись сидячи. І. п. - сивий, руки в сторони. 1 - 2 - нахил вперед, наближаючи груди до ніг (рис. 3, а); 3 - 4

І. п. Те ж, але збільшуючи фіксацію до 3 - 6 сек. Те ж, але згинаючись і розгинаючись в швидкому темпі.

2. Поза зігнувшись стоячи. І. п. - о. с, руки в сторони. 1 - 2 - нахил вперед, наближаючи груди до випрямлених ніг (рис. 3, б); 3 - 4 - в. п. Те ж, але на кожен рахунок. Те ж, але збільшуючи час фіксації нахилу до 3 - 6 сек.

3. Поза зігнувшись лежачи на спині. І. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - 2 - підняти випрямлені ноги і наблизити їх до грудей; 3 - 4 - в. п. Те ж, але в положенні руки вгорі.

Спочатку, освоюючи позу зігнувшись, необхідно домогтися повного розгинання ніг з відтягнутими носками, потім - збільшення амплітуди нахилу (бажано до торкання грудьми стегон) і більш тривалого часу фіксації пози. Далі згинання виконують більш швидко серіями (пружні згинання по кілька разів на темпі).