Четверг, 06.08.2020, 14:18
Приветствую Вас, Гость | RSS

Наші досягнення
СВЯТА
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Погода
Категорії розділу
ПИТАЛЬНИК
Чи потрібний третій урок фізкультури на тиждень?
Всего ответов: 31
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Плавання » Плавання

ВИ ВАГІТНІ? НЕОБХІДНО ПЛАВАТИ!

Плавання забезпечує організму хороше навантаження, сприяючи одночасній роботі всіх основних груп м'язів. В той же час легкість рухів у воді знижує навантаження на в'язки, суглоби, хребет і внутрішні органи.

В період вагітності в організмі жінки відбувається потужна перебудова на гормональному рівні, зв'язана з появою різних страхів, вода — це саме те середовище, де жінка відчує себе як «риба у воді». Саме вода надає релаксуючий ефект, дозволяючи повністю розслабитися м'язам, зняти тонус.

Майбутні мамусі відзначають, що відвідуючи фітнес клуб з басейном недорого вони набувають заряду бадьорості, а організм готується до майбутніх пологів. Спеціальні вправи для рук, ніг, преса, сідниць завдяки амортизуючим властивостям води приємні, навантаження практично не відчувається.

ЧИ ІСНУЮТЬ ОБМЕЖЕННЯ ДЛЯ ВАГІТНИХ?     

Як констатують інструктори по аквааеробіці, перш за все, враховується самопочуття жінки і медичні свідчення. А далі все залежить від бажання вагітної, її характеру і темпераменту. Деякі жінки в першому триместрі уникають активних занять, інші, навпаки, не упускають можливості займатися спортом, щоб не наростити зайву вагу. Найспокійніший другий триместр жінки прагнуть використовувати з максимальною користю, присвячуючи інтенсивним заняттям в басейні. Для третього триместра лікарки рекомендують спокійне плавання і дихальну гімнастику.

ОСНОВНІ ПРАВИЛА ЗАНЯТТЯ АКВААЕРОБІКОЮ ДЛЯ ВАГІТНИХ

Головний критерій тренувального процесу — це поступове додавання вправ і збільшення навантаження. На першому етапі досить одного заняття в тиждень, з подальшими постійними заняттями не рідше два раз на тиждень. Під час занять жінка не повинна відчувати дискомфорт і незручність. Якщо вода здається не досить теплою і організм відчуває втома, краще вийти з басейну і відпочити.

Не рекомендується займатися аквааеробікою безпосередньо після їди. Так само погано для організму надмірне переїдання відразу після занять. Досить одного яблука, банан або стакан кефіру для тимчасового утамовування голоду.

Аквааеробіка для вагітних — це відмінний спосіб підвищення імунітету, гартування організму, стабілізації емоційного фону.

РУХЛИВІ ІГРИ ДЛЯ ВИВЧЕННЯ ПЛАВАННЯ

Рухливі ігри, на заняттях плаванням в кращому разі проводять в завершальній частині (ігри-розваги). А частіше за вчителя і тренери ДЮСШ часу на них взагалі не відводять, вважаючи, що вони служать лише засобом емоційної дії на дітей. Не заперечуючи останнього, ми, проте, не повинні забувати, що рухливі, ігри є одним з основних засобів вчення плаванню, виховання особових якостей у хлопців, прекрасним стимулятором їх пізнавальної і рухової (в даному випадку — плавальною) активності. Гра — це природна потреба дитяти, уміле задоволення якої дозволяє проводити заняття на високому емоційному рівні і успішно вирішити учбові завдання.

Пропоновані нижче рухливі ігри внесуть різноманітність до занять плаванням, підвищать їх емоційний фон, розширять кругозір дітей, зроблять ефективнішим вживання підготовчих вправ, для освоєння з водою допоможуть виявити схильність учнів до певного способу плавання.

Ігри підібрані з орієнтацією на молодших школярів. В той же час вони з успіхом, можуть бути застосовані в роботі з дітьми більш старшого віку. Давати категоричні вказівки, коли, в якому випадку слід використовувати ту або іншу гру, - так само як і встановлювати глибину води для кожної вправи, не представляється резонним. Все залежить від підготовленості хлопців, від конкретних умов, в яких проходят заняття. У окремих, випадках деякі на сей рахунок рекомендації зроблені. Але в основному вчитель або тренер вирішують ці питання самостійно.

Категория: Плавання | Добавил: лфксук53 (08.02.2014)
Просмотров: 294 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
форма входу
Український час
КАЛЕНДАР
Мова сайту
ДРУЗІ САЙТУ
Корисні посилання
ПОШУК
Закладки