Зразкові вправи на розвиток рухливості в плечових суглобах і в грудному відділі хребта.

1.Стоячи ноги на ширині плечей, права рука вгору, ліва — вниз. Зміна положення рук на кожен рахунок, збільшуючи поступово швидкість. Голову не опускати, лікоть рухається біля голови, руки не напружені. Виконувати 8—12 разів, дозування збільшувати від уроку до уроку, темп регулювати голосом.

2. То ж, в русі по кругу на кожен крок, додаючи рух грудьми вперед. Виконувати під команду 10—16 разів, збільшуючи темп.

3. І. п. те ж, що і у вправі 1. Імітація кроля на грудях, стоячи на місці і в русі по кругу. Виконувати під команду від 12 до 18 разів, поступово збільшуючи темп.

4. І. п.— вис стоячи зігнувшись лицем до гімнастичної стінки. 1—2 — прогнутися з акцентом на грудний відділ хребта (мал. 1). 3—4 — і. п. Виконувати 6—10 разів, спочатку самостійно в повільному темпі, потім під команду в середньому темпі. Дозування збільшувати поступово.

5. Сидячи спиною впритул до гімнастичної стінки, взявшись за рейку двома руками ледве вище за голову, ноги напівзігнуті. 1—2 — піднятися вгору-вперед, прогинаючись в хребті, до повного випрямлення ніг і рук (мал. 2). Виконувати 6—12 разів, збільшуючи дозування на подальших уроках. Спочатку на 2 рахунки повільно, потім на 1 рахунок другу половину завдання.

6. Стоячи лицем до гімнастичної стінки на відстані 50-60 см, ноги на ширині тазу, взявшись за рейку двома руками на рівні грудей. На рахунок 1, 2, 3 — пружинисті нахили вперед, опускаючи голову нижче за хвата; 4 — і. п. Виконувати 6—12 разів, збільшуючи дозування на подальших уроках, змінюючи амплітуду з акцентом на рахунок 3. Темп від повільного до середнього.

Зразкові вправи на розвиток і вдосконалення координації (руховій спритності) і прудкості рухів.

1.Підскоки на двох ногах із зміною положення рук (на пояс, в сторони, до плечей, вгору і ін.), різноманітить завдання. Виконувати від 8 до 16 разів, збільшуючи дозування від уроку до уроку і змінюючи темп від повільного до швидкого.

2. То ж, але при стрибках ноги нарізно і разом, добиваючись точності при виконанні завдання. Дозування і інші вимоги такі ж, як у вправі 1.

3. Ходьба і біг в різному темпі із зміною напряму руху по різних сигналах. Виконувати 2—3 хв. Проводити ігровим методом, з вибуванням після двох помилок.

4. Біг з прискоренням на 15—20 м з різних вихідних положень: сидячи, лежачи на животі і на спині. Повторювати 3—4 рази в-початку груповим методом (по 6—-8 чоловік), потім ігровим, — «Хто швидший».

5. Рухливі ігри «День і ніч», «Виклик номерів», «Мисливці і качки» та інші подібного типа. Проводити 3—5 хв. Можна методом змагання.

Зразкові вправи на розвиток і вдосконалення швидкісно-силових якостей.

1.Біг з прискоренням на 15—20 м з високого і низького старту. Виконувати 3—4 рази спочатку поодинці, потім по 3—4 людини з визначенням переможця.

2. Лінійні і зустрічні естафети з етапами по 10—15 м. Виконувати 3—4 рази методом змагання.

3. Стрибки в кроці (серіями) по закріпленій гумовій доріжці. Виконувати 2—4 рази по 6—10 стрибків з посиленням відштовхування в подальших серіях.

4. Метання набивного м'яча (1 кг) двома руками із-за голови партнерові, з вихідного положення сивий ноги ськрестно. Виконувати по 6—10 разів з акцентом на прискорену роботу руками вгорі (майже над головою), збільшуючи відстань між шеренгами від 5 до 8 м-коду (додаючи по 0,5— 1,0 м в подальших уроках).

5. Швидкий нахил вперед з різним положенням рук (на пояс, за голову, до плечей і ін.) з вихідного положення лежачи на спині із закріпленими ногами. Виконувати від 8 до 12 разів. Першу половину — в середньому, другу — в швидкому темпі.

Перераховані групи вправ рекомендується включати не лише в уроки при вченні метанню малого м'яча, але і у ввідну частину уроків протягом всього навчального року (2—3 вправи в урок), а також в комплекси вправ для домашніх завдань.При виконанні вправ, направлених на розвиток і вдосконалення спеціальних фізичних якостей, вчитель повинен повідомити таким, що вчиться, що гнучкість (рухливість)  плечових суглобах і в грудному відділі хребта дозволяє виконати метання, прикладаючи силу на більшій дорозі, що за наявності хорошої координації рухів, прудкості і швидкісно-силових якостей можна добитися кращих результатів при кидках. Учні повинні знати, що координація рухів (рухова спритність) розвивається і удосконалюється лише при систематичному виконанні великої кількості найрізноманітніших вправ і виражається в погоджених діях нервової і м'язової систем. Від уроку до уроку учні повинні переконуватися, що прудкість рухів і швидкісно-силові якості забезпечують збільшення результату, сприяючи підвищенню початкової швидкості вильоту снаряда, яка є провідним чинником, що впливає на дальність польоту м'яча. При цьому необхідно вказати, що ці якості успішно розвиваються і удосконалюються лише при швидкому виконанні різних вправ як без того, що обтяжило, так і з тим, що невеликим обтяжило.

Вправи для метання малого м'яча з місця в горизонтальну мету шириною 2 м-коди з відстані 10—15 м.

1.Метання малого м'яча в мету, расположен¬ную на відстані 8 м-кодів для дівчаток і 10 м-кодів для хлопчиків, з вихідного положення стоячи ноги на ширині тазу, м'яч в напівзігнутій руці над плечем вище за голову на 15—20 см, лікоть направлений вперед. Кидок виконується за рахунок руки з акцентом на хлестообразноє рух кисті, не опускаючи лікоть вниз і не відводячи його убік.

2. То ж, після попереднього замаху (відведення кисті з м'ячем вгору-назад, поворот плечового поясу управо на 30—45° з невеликим прогинанням в попереку), збільшивши відстань до мішені до 10 м для дівчаток і до 12 м для хлопчиків. Акцентувати увагу на початок кидка з розгинання тулуба, подальший рух правого плеча вперед і хлестообразноє рух руки в завершальній фазі, дотримуючи вимоги, вказані у вправі 1.

3. То же, стоячи ліва нога вперед, вага тіла на злегка зігнутій правій нозі, збільшивши відстань до мети до 12 м у дівчаток і до 14 м у хлопчиків. Звернути особливу увагу на початок кидка з розгинання правої ноги з подальшим підключенням вище розташованих ланок. Особливо стежити за правильною технікою завершального руху рукою.

4. То ж, стоячи, лівим боком у напрямі метання, кисть з м'ячем відведена в сторону-вгору на рівні вуха, вага тіла на напівзігнутій правій, стопа правої ноги розгорнута шкарпеткою назовні на 30—45°, тулуб нахилений управо на 15—20°, ліва рука направлена до мети. Акцентувати особливу увагу на початку кидка з обертально-розгинального руху правої ноги з подальшим підключенням тулуба і метающей руки. Відстань до мети — 12 м у дівчаток, 15—-16 м у хлопчиків.

5. Кидки на точність попадання в ціль з оцінкою: 3 попадання — «5», 2 — «4», 1 — «3». Проводити на 5-м уроці як змагання серед хлопчиків і дівчаток, надаючи кожному по 3 спроби.

Вправи 1, 2, 3 і 4 (при нагоді) доцільно виконувати двома шеренгами або групами по 6~8 чоловік. Після 3 кидків виробляти зміну шеренг або груп. Дозування залежно від кількості тих, що займаються, від використаного методу і від умов має бути в межах 9—15 кидків в кожному уроці. На 5-м-коді уроці окрім влучності необхідно оцінювати також і техніку.