Среда, 27.01.2021, 14:28
Приветствую Вас, Гость | RSS

Наші досягнення
СВЯТА
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Погода
Категорії розділу
ПИТАЛЬНИК
Чи потрібний третій урок фізкультури на тиждень?
Всего ответов: 31
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Легка атлетика » Легка атлетика

РУХЛИВІ ІГРИ І СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ НА УРОКАХ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

Розвиток придкості.

1. Біг з високим підніманням стегна, максимальною частотою рухів. 3—4 серії по 12 м.

2. Біг із захльостуванням гомілки назад, з мак­симальной   частотою   рухів.   3—4   серії по 12 м.

3. Прискорення з високого старту (стартовий розгін) 5—6 серій по 9 м. Клас ділиться на 3—4 команди по 3—5 чоловік в кожній. Пер­виє номера встають на стартову лінію. Вво­дітся елемент змагання: стартуючи одно­временно по сигналу вчителя, що вчиться кожної команди повинен щонайшвидше пересікти середню лінію залу. Після пересічення сред­ней лінії за інерцією гаситься швидкість і бігун повинен зупинитися біля протилежної стіни залу, не стосуючись її руками.

Рухливі ігри і естафети.

«Біг за м'ячем». Як показано на малюнку, в залі в 5 м від стіни білої тісьмой викладена дуга, яка є стартовою лінією. Позаду неї зліва і праворуч від центру залу розміщуються дві команди по 5—6 гравців в кожній. Гравці, виділені для участі в бігу, стають позаду дуги, витримуючи інтервал 1,5—2 м. Під баскетбольними щитами располагаются два учні — А-1 і А-2, м'яч в руках А-1. По сигналу вчителя А-1 передає м'яч А-2, котить його по підлозі. Гравці обох команд біжать за м'ячем, прагнучи першими торкнутися його і принести своїй команді очко. Виграє команда, що набрала в ході гри найбільше число окулярів.

«Зайці і кролики». Клас ділиться на дві команди — «зайці» і «кролики», котрі будуються через одного (упереміж) в колонну по подовжній осі залу лицем до учите­лю, ведучому гру. Зліва і праворуч від команд на лініях А і В розкладені різні пред­мети (кубики, м'ячі, кеглі), яких по коліче­ству удвічі менше, ніж учасників гри. По заздалегідь обумовленому сигналу учасники обох команд біжать до відповідної лінії і прагнуть першими опанувати розташовані там предмети і принести команді 1 очко за кожен предмет. Перемагає команда, яка набрала більше число очок.

«Біг з переслідуванням». У грі беруть участь дві команди, які вишиковуються кожна на своїй лінії старту А і В, які знаходяться на відстані 3—4 м одна від одної. Лінія фінішу із знаходиться на відстані 9—11 м від лінії- В. По сигналу вчителя «Увага!» гравці, що знаходяться на лініях А і В, приймают однакове вихідне положення — упор сівши, упор лежачи, сидячи, високий старт і тому подібне По сигналу «Марш!» обидві команди одночасні починають біг, причому кожен з бігунів команди А прагне наздогнати що біжить попереду суперника і засалити його до того, як він пересіче фінішну лінію С. За кожного засаленого ігрока команда переслідувачів отримує 1 очко. При проведенні наступного забігу команди міняються ролями.

«Зустрічний біг». Дві команди, які приймають участь, в цій грі будуються в колонни, займаючи місця за лініями старту А і В. Лінія фінішу із знаходиться на відстані 9 м від ліній А і В. По сигналу перші номери команд одночасно приймають старт і біжать до фінішної лінії С. Бігун, що фінішував першим, приносить своїй команді 1 очко. Після підрахунку окулярів, отриманих кожною командою, визначається команда-переможниця.

«Швидкісна естафета». У естафеті беруть участь три команди, що вишикувалися в ко­лонни поодинці на лінії старту С. По сигналу педагога перші номери біжать з максимальною швидкістю до протилежної стіни залу. Обогнув першу стійку, вони повертаються назад і, обігнувши другу стійку, передають естафету наступним учасникам, а самі встають в кінець своїх команд. Варіант: дівчатка біжать по одному разу, хлопчики — по два рази підряд.

Розвитку загальної витривалості

1.Освоєння рівномірного темпу бігу. Клас ділиться на чотири групи — по числу установленних в спортивному залі стійок А, В, З, Д. Группи (не більше що 3—4 учнів) займають місця на своїх відмітках: перша група — біля стійки Д, друга, — біля стійки А, третя — біля стійки В і четверта — біля стійки С. По сигналу вчителя, що стоїть з секундоміром в руках в центрі залу, команди починають біг  на 1000 м в рівномірному темпі. Щоб здолати 1000 м за 5 мин., потрібно пробігати 50 м (відстань по кругу нашого спортивного залу 12X24 м, приблизно рівний 50 м) за 15 сек. Вчитель через кожних 15 сек. дає свисток. По першому свистку всі групи одночасно приймають старт і біжать по кругу. Другий і потім кожен подальший свисток, звучний через кожних 15 сек., повинні точно відповідати моменту проходження груп біля своїх відміток -г- Д, А,,В, С. Бегуни вносять поправки в темп бігу: вони прискорюють його, якщо не добігають до своєї відмітки по свистку, або уповільнюють, якщо сигнал застав їх вже за відміткою.

2. Біг в рівномірному темпі під музичне сопровожденіє- Дана вправа дається уча­щимся після того, як вони освоїли рівномірний темп бігу. Залежно від завдання уроку біг використовую у ввідній частині уроку після невеликої раз­мінки або в кінці основної частини. Для учнів V класу тривалість бігу від 2 до 6 мин., VI—VII класів — від 3 до 7 мин. Наприклад, у вересні починаючи з 3-го уроку даю в VII класі 3 мин. перегони, потім через кожних 2 уроки додаю 1 мин. і доводжу до 7 мин.

Хлопчики і дівчатка біжать протівоходом довкола стійок (дівчатка по внутрішньому колу). Педагог регулює темп бігу і обусловлен­ним способом показує, скільки хвилин залишилося бігти. Бігуни, які не витримують заданий темп, переходять на ходьбу в сере­діне залу і після невеликого відпочинку знов продовжують біг.

Розвиток швидкісної винослівості.

1.Естафети з використанням гімнастичної лавки. Клас ділиться на 3—4 команди, кожна сідає на свою лавку. Потім по сигналу вчителя всі команди встають і учасники їх, один за одним оббігши гімнастичну ська­мейку, швидко сідають по своїх місцях. На другому етапі естафети всі роблять 2 круги, на третьому етапі — 3 круги підряд і тому подібне Команда, яка перемогла визначається по останньому учасникові, що сів на лавку. Під час бігу можна обганяти один одного, торкаючись рукою краю лавки. Але не можна перестрибувати через лавку.

Варіант. Вихідне положення те ж, але по сигналу вчителя всі команди встають з лавок, біжать вперед і, оббігши стійки А і В, повертаються на свої лавки.

2. Естафетний біг по колу. Дається в кінці основної частини уроку. Клас ділиться на дві змішані команди, які стають по діагоналі в колони поодинці на протилежних сторонах центральної лінії З, розділяючий спортивний зал навпіл.

По сигналу перші номери команд одночасно починають біг по колу і, оббігши 4 стійки, передають естафету другим номерам, а самі встають в кінець колони. Другі номери, виконав завдання, передають естафету наступним учасникам, і так далі команда-переможниця визначається по останньому учасникові, який прийшов на фініш. Варіанти: кожен учасник біжить 1 круг; кожен учасник біжить 2 круги підряд; хлопчики біжать 3 круги підряд, а дівчатка на один менше.

При проведенні естафети слід врахувати пра­віла безпеці: щоб не допустити зіткнення що вчаться під час бігу і передачі естафети, що грають, чекаючі своєї черги, повинні стояти в колоні в 2—3 м від місця старту.

Розвиток швидкісно-силових якостей.

Враховуючи, що учбові нормативи в стрибках важкі для виконання багато чим учням, необхідно приділяти постійну увагу розвитку швидкісно-силових якостей і пригучесті.

Вправи, які слідують нижче, необхідно використовувати в основній частині уроку. Виконуються вони з великою інтенсивністю, проте дівчаткам кількість повторень дається на 1—2 рази меньше, чим хлопчикам. Учень, недостатню, що має, фізичну підготовленість, якщо вони втомилися, пропустити 1—2 серії для відновлення сил. Але у будь-якому випадку я добиваюся від учнів технічно правильного виконання кожної вправи, заздалегідь правильно показавши і пояснив його.

1. Стрибки через скакалку в максимальному темпі протягом 1 хв. V клас: хлопчики — 80—100 разів, дівчатка — 100—120 разів;   VI—VII класи: хлопчики — 100—120 разів, дівчатка — 120—150 разів.

2. Стрибки з просуванням вперед з ноги на ногу, починаючи поштовхом двома 3—4 серії по 16—18 м.

3. Багатократні виплигування вгору з глубокого присіда, упору сівши. 4 серії по 10 разів.

4. Підскоки на одній, по черзі на лівій і правій нозі, інша на опорі (гімнастична лавка) 4 серії по 15 разів.

5. Стрибки через натягнутих впоперек залу резинки (висота 30 см): стоячи збоку від резинки з двох ніг на дві з просуванням вперед; просування вперед — гумка між ніг; над резинкою з'єднати коліна і ступні ніг, прі­земляясь— ноги нарізно. У вправі поважно, щоб коліна підтягувалися до грудей. 2—3 серії. Після подолання трьох гумок (зробивши не менш 10—12 стрибків через кожну резинку) відпочинок 20—40 сек.

6. Стрибки у висоту через резинку, натягнуту на висоті 40-—60 см, способом «перешагиваніє» з правого і лівого боку від неї, з просуванням вперед, по черзі отталкива­ясь то правою, то лівою ногою. Звертати увагу на те, щоб учні правильно робили не лише поштовх, але і махові рухи. 


Категория: Легка атлетика | Добавил: лфксук53 (08.02.2014)
Просмотров: 3041 | Рейтинг: 4.5/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
форма входу
Український час
КАЛЕНДАР
Мова сайту
ДРУЗІ САЙТУ
Корисні посилання
ПОШУК
Закладки