Понедельник, 10.08.2020, 14:27
Приветствую Вас, Гость | RSS

Наші досягнення
СВЯТА
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Погода
Категорії розділу
ПИТАЛЬНИК
Чи потрібний третій урок фізкультури на тиждень?
Всего ответов: 31
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Легка атлетика » Легка атлетика

МЕТАННЯ НА УРОКАХ У ПОЧАТКОВІЙ ШКОЛІ.

У III класі уроки майже не доповнюють новими видами вправ в метанні як великих, так і малих м'ячів. Змінюються в основному вимоги до умов його виконання. Метання двома руками і однією виконується звихідного положення (і. п.) стоячи особою в напрямку метання, ліва нога попереду, і стоячи підлозі боком внапрямку метання. При метанні з цих і. п. ускладнюється координація рухів перш всього ніг. Якщо під II класи при метанні з фронтальним стійки в основному зверталася увага на правильне розгинання ніг, то при метанні зі. п. ліва нога попереду, робота ніг змінюється: виконується проштовхування таза вперед за рахунок розгинання правої ноги, а ліва діє як упор і піднімає таз. При виконанні кидка використовується не тільки поступальний, але і обертальний рух верхній частині тулуба і рук.

На заняттях з третьокласниками поряд з теніснимі м'ячами можуть бути використані малі м'ячі з твердої гуми для хокею на траві. Ними можна виконувати кидки і в ціль, і на дальність.

Вчення техніці метання малого м'яча з місця. Перед початком метання учень стоїть напівбоком до напряму метання: ліва нога на крок попереду носком всередину під кутом біля 30° до лінії метання, права — з розворотом стопи носком назовні під кутом 45—60 ° пяткой на лінії; м'яч в зігнутій правій руці на рівні голови; ліва рука напівзігнута попереду декілька нижче за плечовий пояс. Далі, розгортаємо плечі управо, треба випрямити праву руку і відвести м'яч назад на рівень правого плеча або небагато нижче, долоня повернена вгору. Тулуб при цьому декілька наклоняється вправо і маса тіла переноситься на праву ногу, ліва рука злегка зігнута і направлена у бік метання, у напрямі метання повернута і голова. Не затримуючись в цьому положенні, учень виконує метання з місця.

Фінальне зусилля (кидок) починається з поворота і розгинаннями правої ноги, внаслідок чого таз розвертається у напрямі метання і проштовхується вперед на пружну ліву ногу. Одночасно з цим метаюча рука, декілька згинаючись в ліктьовому суглобі, повертається ліктем назовні, що сприяє правильній роботі її м'язів (так званий захват снаряда). Напруга м'язів передньою поверхності тулуби в результаті роботи ніг і захвату снаряда створює умови для еффективної їх роботи в фінальному зусиллі. Скорочення м'язів тулуба прискорює рух його верхньої частини вперед і поворот плечового поясу довкола осі ліва нога — ліве плече. Тяга снаряда при кидку відбувається за рахунок руху правого плеча у поєднанні з винесенням вперед ліктя  і з деяким запізнюванням кисті.Цей рух закінчується хлестообразним махом руки, для якого характерний спочатку рух ліктя вперед – вгору за рахунок згинання руки вперед – вгору в плечовому суглобі, а потім швидкий мах передпліччям і кистю за рахунок прогинанні в плечовому і розгинання в ліктьовому суглобах, що закінчується згинанням в лучезап'ястковому суглобі.

Кисть метаючої руки проходіт над плечем або декілька правіше. Наскільки далеко від осі тулуба при цьому пройде лікоть метаючого, залежатиме від гнучкості його плечового суглоба.

Методичні вказівки до вивчення. Включаючи в уроки кидки малого м'яча в стіну ударом в підлогу та інші з метою вдосконалення хлестообразного руху рукою, вчитель повинен пам'ятати, що надмірне захоплення цими кидками, особливо коли вони даються у вигляді змагання на висоту відскоку, може привести до закріплення неправильного руху ліктем вперед і вниз, що негативно позначається на техніці метання вперед – вгору: по-перше, втрачається напруга м'язів руки; по-друге, додаток зусиль при таких кидках не збігається з необхідним напрямом траєкторії польоту снаряда при метанні на дальність.

Ефективність хлестообразного руху залежить не лише від своєчасного послідовного включення частин тіла в рух вперед, але і від своєчасного активного гальмування відпрацьованих ланок тіла, що дозволяє використовувати їх швидкість для ускорення руху подальших ланок.

Учні III класу при метанні м'яча з місця двома руками і однією із-за голови зазвичай допускають типові помилки. Найбільш характерна з них пов'язана з бажанням сильніше метнути м'яч. Це виражається в напруженому триманні м'яча (напружена вся метаюча рука, а інколи і весь тулуб — готовність проявити непотрібне силове зусилля при кидку м'яча) що, у свою чергу, породжує ряд помилок в подальших діях: рух метаючої руки стороною, недостатньо активна робота ніг, нахил тулуба в процесі кидка, опускання ліктя вниз при безпосередньому кидку м'яча.

Щоб уникнути зайвого стискання м'яча кистю, напруженого стану метаючої руки, необхідно постійно пам'ятати про раскрепощенні м'язів руки і вільному триманні м'яча. Виконують і спеціальні вправи на свободу рухів. Добрий результат, наприклад, дає метання (двома руками і однією) легкого набивного і малого м'яча за рахунок розгинання руки в ліктьовому і згинання кисті в променезап'ястковому суглобах.

Для здобуття яскравішого м'язового відчуття великої амплітуди рухів і раскрепощенні м'язів можна порекомендувати учням виконати вправи з гантелямі вагою до 0,5 кг або гранатами такої ж ваги:

1. Широка стійка ноги нарізно, гантелі в піднятих вперед руках. Круги руками з гантелями перед тулубом. Кидаючи руки вниз, опустити плечі.

2. Стоячи ліва попереду, права ззаду, гантель в правій опущеній вниз руці. Повертаючи плечі управо, правою рукою з гантеллю зробити замах знизу назад, провести за головою і, імітуя кидок, не випускаючи з руки снаряда, пронести вперед-вниз.

3. Те ж, що впр. 1, але круги руками з гантелями знизу – назад. При русі рук вгору – вперед вивести вперед груди, переносячи масу тіла на ліву ногу. Продовжити, не випускаючи снаряд, рух рук вперед – вниз.

Для опанування правильного чергування напруги і розслаблення м'язів при метанні малого м'яча корисно виконувати метання і лов набивних м'ячів. У вправах всі кидки потрібно виконувати несильно, звертаючи увагу на широку амплітуду і пружинистість рухів, а також на максимально можливе розслаблення після кидка.

Рух метаючої руки стороною (це типова помилка) виникає у зв'язку з раннім включенням руки в роботу і свідчить про погану рухливість в плечовому суглобі, малій гнучкості в грудній частині хребта. Шляхом імітації рухів руки при кидку, проведення метаючої руки по потрібній дорозі з допомогою вчителя вчиться треба уточнити мязове відчуття. До виправлення цієї помилки у третьокласників слід личити індівідуально, особливо в тих випадках, коли рука у метаючого учня в момент кидка проходить стороною досить сильно.

Значну допомогу у виправленні цього недоліку надають і вправи для розвитку гнучкості в грудній частині хребта. Для цього потрібно включати у ввідну частину уроку і в спеціальну розминку перед метанням вправи на прогинання тулуба назад з різних вихідних положень.

При недостатньо активній роботі ніг рекомендується підкидання м'яча вгору за рахунок пружинячого розгинання ніг. Стрибки, підскоки, виплигування з гантелями в руках укріплюють силу ніг і активізують їх роботу при метані.

Метання набивних м'ячів із-за голови з розгинаням ніг і з рухом тулуба вперед створює м'язове відчуття роботи ніг і тулоба, як при метанні малого м'яча. При нахилі тулуба із згинанням в тазобед­ренних суглобах під час кидка малого м'яча також корисно виконувати цю вправу.

Для усунення такого недоліку, як опускання ліктя вниз при метанні малого м'яча рекомендуєтся виконувати підкидання малого м'яча вгору за допомогою розгинання передпліччя і ніг. Виконувати цю вправу слід стоячи особою в напрямі метання, ліва попереду, права, трохи зігнута в коліні, ззаду на шкарпетці, тулуб нахилений назад, права рука з м'ячем декілька зігнута в ліктьовому суглобі, за головою.
Категория: Легка атлетика | Добавил: лфксук53 (08.02.2014)
Просмотров: 537 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
форма входу
Український час
КАЛЕНДАР
Мова сайту
ДРУЗІ САЙТУ
Корисні посилання
ПОШУК
Закладки